体操ダイエット
体操ダイエット（ダイエット体操）の方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「体操ダイエットの目的」
体操ダイエット法には6つの目的があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があり、側面に外腹斜筋（がいふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。お腹の前面の腹筋（腹直筋）を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・二の腕ダイエット
二の腕には、前面に力こぶを作る上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）という筋肉があり、背面に上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）という筋肉があります。二の腕の背面の上腕三頭筋や前面の上腕二頭筋etcの筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋（だいでんきん）という筋肉があり、側面に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
「体操ダイエットで痩せるしくみ」
体操ダイエット法で痩せるしくみは各体操によって異なりますが、以下のような痩せる理由があります。
・体操ダイエットにはいろいろな部位の筋力がつく体操がある
体操ダイエットには、いろいろな部位の筋力がつく体操があるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・ダイエット体操Aではお腹の筋肉が鍛えられる
ダイエット体操Aではお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の側面の外腹斜筋や腹横筋etcが鍛えられるため、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・ダイエット体操Bではお腹の筋肉が鍛えられる
ダイエット体操Bではお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の前面の腹筋（腹直筋）etcが鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。
・ダイエット体操Cでは二の腕の筋肉が鍛えられる
ダイエット体操Cでは二の腕の筋肉が鍛えられます。二の腕の背面の上腕三頭筋etcが鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
・ダイエット体操Dではふとももやおしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられる
ダイエット体操Dではふとももやおしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋や中臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・ダイエット体操Eではおしりやふともも、ふくらはぎ、二の腕の筋肉が鍛えられる
ダイエット体操Eではおしりやふともも、ふくらはぎ、二の腕の筋肉が鍛えられます。おしりの大臀筋や中臀筋、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋、二の腕の背面の上腕三頭筋etcが鍛えられるため、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。
「体操ダイエットの方法」
体操ダイエットの方法は以下のとおりです。
「体操ダイエットの効果的な方法」
・体操ダイエットは、1週間に3回、10分程度、朝に行うと効果的です。
・どの筋肉を使っているのかを意識して、ゆっくりと体操を行うと効果的です。
「ダイエット体操」
・ダイエット体操A
1. 足を肩幅程度に開いて立ち、胸を張って背筋を伸ばした良い姿勢を保ちます。
2. 右肘、中指の先、左肘のラインが地面と平行になるように、両方の肘を曲げて外に広げ、胸の前で両手の中指の先を合わせます。
3. ゆっくりと息を吸います。
4. そのままの姿勢で、ゆっくりと息を吐きながら、上体と両腕を右にねじって5秒間静止します。両手の中指の先は胸の前で合わせたまま行います。
5. 息を吸いながら、ゆっくりと2の姿勢に戻ります。
6. 左側も同様に、そのままの姿勢で、ゆっくりと息を吐きながら、上体と両腕を左にねじって5秒間静止します。両手の中指の先は胸の前で合わせたまま行います。
7. 息を吸いながら、ゆっくりと2の姿勢に戻ります。
8. 3、4、5、6、7を10回くり返します。
・ダイエット体操B
1. かための椅子にすわり、胸を張って背筋を伸ばした良い姿勢を保ちます。
2. 腰が反らないように、腹筋を意識しながら、右足の太ももを椅子から上げ、30秒間静止します。
3. ゆっくりと1の姿勢に戻ります。
4. 左側も同様に、腰が反らないように、腹筋を意識しながら、左足の太ももを椅子から上げ、30秒間静止します。
5. ゆっくりと1の姿勢に戻ります。
6. 腰が反らないように、腹筋を意識しながら、両足の太ももを椅子から上げ、30秒間静止します。
7. ゆっくりと1の姿勢に戻ります。
・ダイエット体操C
1. 適当な高さ（30～40cm位）の台を用意します。
2. 両膝を地面につけ、胸を張って背筋を伸ばした良い姿勢で、両手を肩幅よりも少し広めの間隔で広げ、台の上に置きます。両足のふくらはぎは交差させて、上に上げます。
3. 胸を張って背筋を伸ばした良い姿勢のまま、胸が台につく寸前まで腕を曲げ、1秒間静止します。
4. ゆっくりと2の姿勢に戻ります。
5. 3、4を10回くり返します。
・ダイエット体操D
1. 足を肩幅程度に開いて立ち、胸を張って背筋を伸ばした良い姿勢を保ちながら、頭の後ろで手を組みます。
2. 息を吸いながら、胸を張って背筋を伸ばした良い姿勢のまま、膝がつま先よりも前に出ないように、ゆっくりとふとももが床と平行になるまで腰を落とし、1秒間静止します。
3. 息を吐きながら、すこし膝を曲げた完全に立ち上がっていない状態まで、できるだけゆっくりと腰を戻します。
4. 2、3を10回くり返します。
・ダイエット体操E
1. 手と膝を床について、背筋を伸ばした、四つんばいの姿勢をとります。
2. 左手と右足を床から浮かして、左手は前方、右足は後方にめいっぱい伸ばし、1秒間静止します。
3. 2で浮かした左手と右足を、できるだけ上に上げます。
4. ゆっくりと2の姿勢に戻ります。
5. 反対も同様に、右手と左足を床から浮かして、右手は前方、左足は後方にめいっぱい伸ばし、1秒間静止します。
6. 5で浮かした右手と左足を、できるだけ上に上げます。
7. ゆっくりと2の姿勢に戻ります。
8. 2、3、4、5、6、7を10回くり返します。
「体操ダイエット法」
1. 1週間に3回、1日10分程度、ダイエット体操A、B、C、D、Eを行います。
2. 体操ダイエットは、体操を行った部位の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. 体操ダイエットは、体操を行った部位によって、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、ふともものたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果etcがあります。
「体操ダイエットの効果」
体操ダイエットは、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、お腹、二の腕、ふともも、ふくらはぎ、おしりetcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「体操ダイエット本etc」
体操ダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。
左 ： DVD付き 実はスゴイ! 大人のラジオ体操
中 ： 1週間ステップアップ「ゆる体操」
右 ： はじめての「きくち体操」
左 ： リージェント・ファーイースト トレーニングマット (折りたたみ式) ブラック 39024
中 ： EGS(イージーエス) エアロビクスステップ ダイエットステップ 踏み台昇降運動 手軽にスローステップ運動
右 ： ALINCO(アルインコ) エクササイズクッション
「体操ダイエットの注意点」
体操ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「体操ダイエットの目的」
体操ダイエット法には6つの目的があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があり、側面に外腹斜筋（がいふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。お腹の前面の腹筋（腹直筋）を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・二の腕ダイエット
二の腕には、前面に力こぶを作る上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）という筋肉があり、背面に上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）という筋肉があります。二の腕の背面の上腕三頭筋や前面の上腕二頭筋etcの筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋（だいでんきん）という筋肉があり、側面に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
「体操ダイエットで痩せるしくみ」
体操ダイエット法で痩せるしくみは各体操によって異なりますが、以下のような痩せる理由があります。
・体操ダイエットにはいろいろな部位の筋力がつく体操がある
体操ダイエットには、いろいろな部位の筋力がつく体操があるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・ダイエット体操Aではお腹の筋肉が鍛えられる
ダイエット体操Aではお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の側面の外腹斜筋や腹横筋etcが鍛えられるため、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・ダイエット体操Bではお腹の筋肉が鍛えられる
ダイエット体操Bではお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の前面の腹筋（腹直筋）etcが鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。
・ダイエット体操Cでは二の腕の筋肉が鍛えられる
ダイエット体操Cでは二の腕の筋肉が鍛えられます。二の腕の背面の上腕三頭筋etcが鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
・ダイエット体操Dではふとももやおしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられる
ダイエット体操Dではふとももやおしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋や中臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・ダイエット体操Eではおしりやふともも、ふくらはぎ、二の腕の筋肉が鍛えられる
ダイエット体操Eではおしりやふともも、ふくらはぎ、二の腕の筋肉が鍛えられます。おしりの大臀筋や中臀筋、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋、二の腕の背面の上腕三頭筋etcが鍛えられるため、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。
「体操ダイエットの方法」
体操ダイエットの方法は以下のとおりです。
「体操ダイエットの効果的な方法」
・体操ダイエットは、1週間に3回、10分程度、朝に行うと効果的です。
・どの筋肉を使っているのかを意識して、ゆっくりと体操を行うと効果的です。
「ダイエット体操」
・ダイエット体操A
1. 足を肩幅程度に開いて立ち、胸を張って背筋を伸ばした良い姿勢を保ちます。
2. 右肘、中指の先、左肘のラインが地面と平行になるように、両方の肘を曲げて外に広げ、胸の前で両手の中指の先を合わせます。
3. ゆっくりと息を吸います。
4. そのままの姿勢で、ゆっくりと息を吐きながら、上体と両腕を右にねじって5秒間静止します。両手の中指の先は胸の前で合わせたまま行います。
5. 息を吸いながら、ゆっくりと2の姿勢に戻ります。
6. 左側も同様に、そのままの姿勢で、ゆっくりと息を吐きながら、上体と両腕を左にねじって5秒間静止します。両手の中指の先は胸の前で合わせたまま行います。
7. 息を吸いながら、ゆっくりと2の姿勢に戻ります。
8. 3、4、5、6、7を10回くり返します。
・ダイエット体操B
1. かための椅子にすわり、胸を張って背筋を伸ばした良い姿勢を保ちます。
2. 腰が反らないように、腹筋を意識しながら、右足の太ももを椅子から上げ、30秒間静止します。
3. ゆっくりと1の姿勢に戻ります。
4. 左側も同様に、腰が反らないように、腹筋を意識しながら、左足の太ももを椅子から上げ、30秒間静止します。
5. ゆっくりと1の姿勢に戻ります。
6. 腰が反らないように、腹筋を意識しながら、両足の太ももを椅子から上げ、30秒間静止します。
7. ゆっくりと1の姿勢に戻ります。
・ダイエット体操C
1. 適当な高さ（30～40cm位）の台を用意します。
2. 両膝を地面につけ、胸を張って背筋を伸ばした良い姿勢で、両手を肩幅よりも少し広めの間隔で広げ、台の上に置きます。両足のふくらはぎは交差させて、上に上げます。
3. 胸を張って背筋を伸ばした良い姿勢のまま、胸が台につく寸前まで腕を曲げ、1秒間静止します。
4. ゆっくりと2の姿勢に戻ります。
5. 3、4を10回くり返します。
・ダイエット体操D
1. 足を肩幅程度に開いて立ち、胸を張って背筋を伸ばした良い姿勢を保ちながら、頭の後ろで手を組みます。
2. 息を吸いながら、胸を張って背筋を伸ばした良い姿勢のまま、膝がつま先よりも前に出ないように、ゆっくりとふとももが床と平行になるまで腰を落とし、1秒間静止します。
3. 息を吐きながら、すこし膝を曲げた完全に立ち上がっていない状態まで、できるだけゆっくりと腰を戻します。
4. 2、3を10回くり返します。
・ダイエット体操E
1. 手と膝を床について、背筋を伸ばした、四つんばいの姿勢をとります。
2. 左手と右足を床から浮かして、左手は前方、右足は後方にめいっぱい伸ばし、1秒間静止します。
3. 2で浮かした左手と右足を、できるだけ上に上げます。
4. ゆっくりと2の姿勢に戻ります。
5. 反対も同様に、右手と左足を床から浮かして、右手は前方、左足は後方にめいっぱい伸ばし、1秒間静止します。
6. 5で浮かした右手と左足を、できるだけ上に上げます。
7. ゆっくりと2の姿勢に戻ります。
8. 2、3、4、5、6、7を10回くり返します。
「体操ダイエット法」
1. 1週間に3回、1日10分程度、ダイエット体操A、B、C、D、Eを行います。
2. 体操ダイエットは、体操を行った部位の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. 体操ダイエットは、体操を行った部位によって、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、ふともものたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果etcがあります。
「体操ダイエットの効果」
体操ダイエットは、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、お腹、二の腕、ふともも、ふくらはぎ、おしりetcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「体操ダイエット本etc」
体操ダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。
左 ： DVD付き 実はスゴイ! 大人のラジオ体操
中 ： 1週間ステップアップ「ゆる体操」
右 ： はじめての「きくち体操」
左 ： リージェント・ファーイースト トレーニングマット (折りたたみ式) ブラック 39024
中 ： EGS(イージーエス) エアロビクスステップ ダイエットステップ 踏み台昇降運動 手軽にスローステップ運動
右 ： ALINCO(アルインコ) エクササイズクッション
「体操ダイエットの注意点」
体操ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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