エアロバイクダイエット
エアロバイクダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「エアロバイクダイエットの目的」
エアロバイクダイエット法には5つの目的があります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋（だいでんきん）という筋肉があり、側面に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
「エアロバイクダイエットで痩せるしくみ」
エアロバイクダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・エアロバイクは下半身の筋肉を使う有酸素運動
エアロバイクは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。
・エアロバイクはペダルを漕ぐ
エアロバイクはペダルを漕ぐため、おしりから下の筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋や中臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果があります。
・エアロバイクは下半身の筋力がつく
エアロバイクは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・その他
エアロバイクダイエットは天候に左右されず、テレビや雑誌を見ながらのながら運動ができ、負荷の調整も自由にできるため、継続しやすいダイエットといわれています。
「エアロバイクダイエットの方法」
エアロバイクダイエットの方法は以下のとおりです。
「エアロバイクダイエットの効果的な方法」
・手はエアロバイクのハンドルに添える程度で、胸を張って良い姿勢を保ちます。
・途中で休憩せずに、できるだけ一定のペースで運動すると、効果的に脂肪を燃焼することができます。
・エアロバイクの負荷は、30分以上運動を続けても呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる範囲で、出来るだけ重く設定すると効果的です。
・エアロバイクダイエットの前に、ふともも、ふくらはぎetcの筋力トレーニングを行い、筋肉の代謝を活性化させておくと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
・エアロバイクダイエットは、スポーツジムなどのエアロバイクや、エアロバイクを購入して自宅で行います。購入する場合は、負荷の段階やイスの高さ、寸法、自宅の設置スペースetcをよく確認して選びましょう。
「エアロバイクダイエット法」
1. エアロバイクダイエットの前に、ふともも、ふくらはぎetcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、エアロバイクで運動を行います。
3. エアロバイクダイエットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. エアロバイクはペダルを漕ぐため、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋や中臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果があります。
5. エアロバイクは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「エアロバイクダイエットの効果」
エアロバイクダイエットは、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させ、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、ふともも、おしり、ふくらはぎetcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「エアロバイクダイエット用グッズ」
エアロバイクダイエットに役立つグッズがたくさんあります。
左 ： ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク
中 ： プライム(Prime) ルームマーチプロ(PRO)
右 ： アクセスジャパン サイクルツイスタースリム
左 ： ALINCO(アルインコ) エクササイズフロアマット mini EXP100
中 ： ダイコー(DAIKO) バイク用マット
右 ： マルト(MARUTO) GEL入りサドルカバー
「エアロバイクダイエットの注意点」
エアロバイクダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「エアロバイクダイエットの目的」
エアロバイクダイエット法には5つの目的があります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋（だいでんきん）という筋肉があり、側面に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
「エアロバイクダイエットで痩せるしくみ」
エアロバイクダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・エアロバイクは下半身の筋肉を使う有酸素運動
エアロバイクは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。
・エアロバイクはペダルを漕ぐ
エアロバイクはペダルを漕ぐため、おしりから下の筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋や中臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果があります。
・エアロバイクは下半身の筋力がつく
エアロバイクは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・その他
エアロバイクダイエットは天候に左右されず、テレビや雑誌を見ながらのながら運動ができ、負荷の調整も自由にできるため、継続しやすいダイエットといわれています。
「エアロバイクダイエットの方法」
エアロバイクダイエットの方法は以下のとおりです。
「エアロバイクダイエットの効果的な方法」
・手はエアロバイクのハンドルに添える程度で、胸を張って良い姿勢を保ちます。
・途中で休憩せずに、できるだけ一定のペースで運動すると、効果的に脂肪を燃焼することができます。
・エアロバイクの負荷は、30分以上運動を続けても呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる範囲で、出来るだけ重く設定すると効果的です。
・エアロバイクダイエットの前に、ふともも、ふくらはぎetcの筋力トレーニングを行い、筋肉の代謝を活性化させておくと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
・エアロバイクダイエットは、スポーツジムなどのエアロバイクや、エアロバイクを購入して自宅で行います。購入する場合は、負荷の段階やイスの高さ、寸法、自宅の設置スペースetcをよく確認して選びましょう。
「エアロバイクダイエット法」
1. エアロバイクダイエットの前に、ふともも、ふくらはぎetcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、エアロバイクで運動を行います。
3. エアロバイクダイエットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. エアロバイクはペダルを漕ぐため、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋や中臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果があります。
5. エアロバイクは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「エアロバイクダイエットの効果」
エアロバイクダイエットは、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させ、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、ふともも、おしり、ふくらはぎetcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「エアロバイクダイエット用グッズ」
エアロバイクダイエットに役立つグッズがたくさんあります。
左 ： ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク
中 ： プライム(Prime) ルームマーチプロ(PRO)
右 ： アクセスジャパン サイクルツイスタースリム
左 ： ALINCO(アルインコ) エクササイズフロアマット mini EXP100
中 ： ダイコー(DAIKO) バイク用マット
右 ： マルト(MARUTO) GEL入りサドルカバー
「エアロバイクダイエットの注意点」
エアロバイクダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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