筋トレダイエット
筋トレダイエット（筋力トレーニングダイエット）の方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「筋トレダイエットの目的」
筋トレダイエットには以下の目的があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
「筋トレダイエットで痩せるしくみ」
筋トレダイエットで痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、代表的な筋トレダイエットには以下のような痩せる理由があります。
・ダンベルダイエット
ダンベルダイエットには、いろいろな部位の筋力がつくトレーニングがあるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・腹筋ダイエット
腹筋トレーニングはお腹、わき腹、下腹の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・スクワットダイエット
スクワットは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・エアロバイクダイエット
エアロバイクは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・ミトコンドリアダイエット
細胞に含まれる細胞小器官であるミトコンドリアには、脂肪や糖を燃やしてエネルギーを生産する役割があり、強度の高い運動を行うと、短時間で増やすことができるといわれています。強度の高い無酸素運動を行い、ミトコンドリアを増やすことで、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。また、ミトコンドリアダイエットには、ふともも、おしり、ふくらはぎ、お腹、二の腕etcの筋力がつくトレーニングがあるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「筋トレダイエットの方法」
筋トレダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的な筋トレダイエットの方法は以下のとおりです。
「ダンベルダイエット法」
1. 1週間に2回、昼食か夕食の食前に15分程度、気になる部分のダンベルトレーニングを行います。
2. ダンベルダイエットは、トレーニングを行った部位の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. ダンベルダイエットには、トレーニングを行った部位によって、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、引き締まった背中を作る効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、ふともものたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果etcがあります。
ダンベルダイエットの詳細はこちらです
→ ダンベルダイエット
「腹筋ダイエット法」
1. 1週間に5日程度、腹直筋トレーニング10回x2セット、クランチトレーニング10回x2セット、外腹斜筋＆腹横筋トレーニング10回x2セットをセット間の休憩を1分間取って、行います。
2. 腹筋トレーニングはお腹の筋肉が鍛えられる運動であるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
3. 腹筋トレーニングはお腹、わき腹、下腹の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
4. 腹筋ダイエット後に、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcを飲んで、筋肉をつけ、痩せやすい体質にします。
腹筋ダイエットの詳細はこちらです
→ 腹筋ダイエット
「スクワットダイエット法」
1. 1週間に5日程度、20回×3セットのスクワット運動を、セット間の休憩を1分間取って、行います。
2. スクワットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
3. スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動であるため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
4. スクワットは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. スクワットダイエット後に、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcを飲んで、筋肉をつけ、痩せやすい体質にします。
スクワットダイエットの詳細はこちらです
→ スクワットダイエット
「エアロバイクダイエット法」
1. エアロバイクダイエットの前に、ふともも、ふくらはぎetcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、エアロバイクで運動を行います。
3. エアロバイクダイエットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. エアロバイクはペダルを漕ぐため、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋や中臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果があります。
5. エアロバイクは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
エアロバイクダイエットの詳細はこちらです
→ エアロバイクダイエット
「ミトコンドリアダイエット法」
1. 朝起きたら、無酸素運動トレーニングA、有酸素運動トレーニングD、無酸素運動トレーニングB、有酸素運動トレーニングD、無酸素運動トレーニングC、有酸素運動トレーニングDの順番でトレーニングを行います。
2. 朝起きた際にミトコンドリアダイエットトレーニングを行うと、ミトコンドリアが増え、体の基礎代謝を上げたまま1日を過ごす事ができるため、太りにくい体質になります。
3. 夜寝る前に、無酸素運動トレーニングA、有酸素運動トレーニングD、無酸素運動トレーニングB、有酸素運動トレーニングD、無酸素運動トレーニングC、有酸素運動トレーニングDの順番でトレーニングを行います。
4. 夜寝る前にミトコンドリアダイエットトレーニングを行うと、トレーニングした部分の筋力がつきやすいため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. ミトコンドリアダイエットトレーニングを行うと、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、二の腕の引き締め効果、バストアップ効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
ミトコンドリアダイエットの詳細はこちらです
→ ミトコンドリアダイエット
「その他の筋トレダイエット法」
ダンベルダイエット、腹筋ダイエット、スクワットダイエット、エアロバイクダイエット、ミトコンドリアダイエット以外にも、以下のような筋トレダイエット法があります。
ジムダイエット、ステッパーダイエット、EMSダイエット
各ダイエット方法の一覧はこちらです
→ ダイエット まとめ
「筋トレダイエットの効果」
筋トレダイエットは、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げる効果を目的としたダイエット法です。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエット、食生活の改善と組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「筋トレダイエット本etc」
筋トレダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。
左 ： サーキットダイエット [DVD付]
中 ： 腹筋が割れるダイエット 1日3分から楽に凹ませる (CARTOP MOOK)
右 ： 35歳からの美女の筋トレ
左 ： ALINCO(アルインコ) ソフトダンベル 0.5kg 2個組
中 ： 美脚スクワットで太もも、お尻など下半身を集中ダイエット!【正規品】スリーミニッツレッグス ＤＸセット
右 ： ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク
「筋トレダイエットの注意点」
筋トレダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「筋トレダイエットの目的」
筋トレダイエットには以下の目的があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
「筋トレダイエットで痩せるしくみ」
筋トレダイエットで痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、代表的な筋トレダイエットには以下のような痩せる理由があります。
・ダンベルダイエット
ダンベルダイエットには、いろいろな部位の筋力がつくトレーニングがあるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・腹筋ダイエット
腹筋トレーニングはお腹、わき腹、下腹の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・スクワットダイエット
スクワットは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・エアロバイクダイエット
エアロバイクは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・ミトコンドリアダイエット
細胞に含まれる細胞小器官であるミトコンドリアには、脂肪や糖を燃やしてエネルギーを生産する役割があり、強度の高い運動を行うと、短時間で増やすことができるといわれています。強度の高い無酸素運動を行い、ミトコンドリアを増やすことで、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。また、ミトコンドリアダイエットには、ふともも、おしり、ふくらはぎ、お腹、二の腕etcの筋力がつくトレーニングがあるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「筋トレダイエットの方法」
筋トレダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的な筋トレダイエットの方法は以下のとおりです。
「ダンベルダイエット法」
1. 1週間に2回、昼食か夕食の食前に15分程度、気になる部分のダンベルトレーニングを行います。
2. ダンベルダイエットは、トレーニングを行った部位の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. ダンベルダイエットには、トレーニングを行った部位によって、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、引き締まった背中を作る効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、ふともものたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果etcがあります。
ダンベルダイエットの詳細はこちらです
→ ダンベルダイエット
「腹筋ダイエット法」
1. 1週間に5日程度、腹直筋トレーニング10回x2セット、クランチトレーニング10回x2セット、外腹斜筋＆腹横筋トレーニング10回x2セットをセット間の休憩を1分間取って、行います。
2. 腹筋トレーニングはお腹の筋肉が鍛えられる運動であるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
3. 腹筋トレーニングはお腹、わき腹、下腹の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
4. 腹筋ダイエット後に、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcを飲んで、筋肉をつけ、痩せやすい体質にします。
腹筋ダイエットの詳細はこちらです
→ 腹筋ダイエット
「スクワットダイエット法」
1. 1週間に5日程度、20回×3セットのスクワット運動を、セット間の休憩を1分間取って、行います。
2. スクワットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
3. スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動であるため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
4. スクワットは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. スクワットダイエット後に、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcを飲んで、筋肉をつけ、痩せやすい体質にします。
スクワットダイエットの詳細はこちらです
→ スクワットダイエット
「エアロバイクダイエット法」
1. エアロバイクダイエットの前に、ふともも、ふくらはぎetcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、エアロバイクで運動を行います。
3. エアロバイクダイエットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. エアロバイクはペダルを漕ぐため、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋や中臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果があります。
5. エアロバイクは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
エアロバイクダイエットの詳細はこちらです
→ エアロバイクダイエット
「ミトコンドリアダイエット法」
1. 朝起きたら、無酸素運動トレーニングA、有酸素運動トレーニングD、無酸素運動トレーニングB、有酸素運動トレーニングD、無酸素運動トレーニングC、有酸素運動トレーニングDの順番でトレーニングを行います。
2. 朝起きた際にミトコンドリアダイエットトレーニングを行うと、ミトコンドリアが増え、体の基礎代謝を上げたまま1日を過ごす事ができるため、太りにくい体質になります。
3. 夜寝る前に、無酸素運動トレーニングA、有酸素運動トレーニングD、無酸素運動トレーニングB、有酸素運動トレーニングD、無酸素運動トレーニングC、有酸素運動トレーニングDの順番でトレーニングを行います。
4. 夜寝る前にミトコンドリアダイエットトレーニングを行うと、トレーニングした部分の筋力がつきやすいため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. ミトコンドリアダイエットトレーニングを行うと、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、二の腕の引き締め効果、バストアップ効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
ミトコンドリアダイエットの詳細はこちらです
→ ミトコンドリアダイエット
「その他の筋トレダイエット法」
ダンベルダイエット、腹筋ダイエット、スクワットダイエット、エアロバイクダイエット、ミトコンドリアダイエット以外にも、以下のような筋トレダイエット法があります。
ジムダイエット、ステッパーダイエット、EMSダイエット
各ダイエット方法の一覧はこちらです
→ ダイエット まとめ
「筋トレダイエットの効果」
筋トレダイエットは、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げる効果を目的としたダイエット法です。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエット、食生活の改善と組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「筋トレダイエット本etc」
筋トレダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。
左 ： サーキットダイエット [DVD付]
中 ： 腹筋が割れるダイエット 1日3分から楽に凹ませる (CARTOP MOOK)
右 ： 35歳からの美女の筋トレ
左 ： ALINCO(アルインコ) ソフトダンベル 0.5kg 2個組
中 ： 美脚スクワットで太もも、お尻など下半身を集中ダイエット!【正規品】スリーミニッツレッグス ＤＸセット
右 ： ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク
「筋トレダイエットの注意点」
筋トレダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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