マッサージダイエット
マッサージダイエット（リンパマッサージ、経絡リンパマッサージ）の方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「マッサージダイエットの目的」
マッサージダイエット法には以下の目的があります。
・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。
「マッサージダイエットで痩せるしくみ」
マッサージダイエット法で痩せるしくみには以下の理由があります。
・マッサージをすると血行が良くなる
マッサージをすると血行が良くなり体温が上がるため、体の代謝が活性化し、太りにくい体になるといわれています。
・その他
マッサージには、免疫機能の上昇や疲労回復、体のコリやストレスの解消に効果があるといわれています。
「マッサージダイエットの方法」
マッサージダイエットの方法は以下のとおりです。
「ダイエットマッサージ」
・お腹マッサージ
1. 両手をお腹に当て、みぞおちから下腹部に向かって左右交互にゆっくりと10回さすります。
2. みぞおちに両手を当て、肋骨に沿って外側にゆっくりと10回さすります。
3. 体をひねるように左手を右のわき腹に当て、肉をもち上げるように体の内側へゆっくりと10回さすります。
4. 左側も同様に、右手を左のわき腹に当て、肉をもち上げるように体の内側へゆっくりと10回さすります。
5. 1、2、3、4を5回くり返します。
・二の腕マッサージ
1. 右腕を地面と平行になるように前に出し、左の手ひらで右腕の二の腕部分をかるくつかみ、手前に向かってゆっくりと10回さすります。
2. 左腕を地面と平行になるように前に出し、右の手ひらで左腕の二の腕部分をかるくつかみ、手前に向かってゆっくりと10回さすります。
3. 左手で右腕の二の腕部分をつかみ、ゆっくりと10回揉みほぐします。
4. 右手で左腕の二の腕部分をつかみ、ゆっくりと10回揉みほぐします。
5. 左手でこぶしをつくり、右腕の二の腕の全体をかるく10回叩きます。
6. 右手でこぶしをつくり、左腕の二の腕の全体をかるく10回叩きます。
・ふくらはぎマッサージ
1. 右足の裏の人差し指と中指の間のあたりで、足の指を曲げるとへこむ部分を、両手の親指で10秒かけてゆっくりと押し、押したまま10秒間待ちます。
2. 10秒かけてゆっくりと指を離します。
3. 左足の裏の人差し指と中指の間のあたりで、足の指を曲げるとへこむ部分を、両手の親指で10秒かけてゆっくりと押し、押したまま10秒間待ちます。
4. 10秒かけてゆっくりと指を離します。
5. 1、2、3、4を5回くり返します。
6. 右足をかるく曲げ、右足の表側を、足首から足の付け根に向かって、両手の手のひらを使ってゆっくりと10回さすります。
7. 左足をかるく曲げ、左足の表側を、足首から足の付け根に向かって、両手の手のひらを使ってゆっくりと10回さすります。
8. 右足をかるく曲げ、右足の内側を、足首から足の付け根に向かって、両手の親指を使ってゆっくりと10回さすります。
9. 左足をかるく曲げ、左足の内側を、足首から足の付け根に向かって、両手の親指を使ってゆっくりと10回さすります。
・ふとももマッサージ
1. 両足のふとももの外側を、両手のこぶしで、ひざから上に向かって10回叩きます。
2. 右太ももの内側と側面を、ひざから上に向かって、両手の手のひらを交互に使って、ゆっくりと10回さすります。
3. 左太ももの内側と側面を、ひざから上に向かって、両手の手のひらを交互に使って、ゆっくりと10回さすります。
4. 1、2、3を5回くり返します。
・おしりマッサージ
1. 右手の手のひらをおしり側の右足の付け根に当て、右足を伸ばしたままかるく前に上げます。
2. 右足を伸ばしたまま後ろにかるく振り上げながら、太ももからおしりに向かって、右手の手のひらで、ゆっくりとさすります。
3. 1、2を、10回くり返します。
4. 左手の手のひらをおしり側の左足の付け根に当て、左足を伸ばしたままかるく前に上げます。
5. 左足を伸ばしたまま後ろにかるく振り上げながら、太ももからおしりに向かって、左手の手のひらで、ゆっくりとさすります。
6. 1、2を、10回くり返します。
7. 両手をおしり側の両足の付け根に当て、腰を左右に軽く揺らしながら、太ももからおしりに向かって、両手の手のひらで、ゆっくりと10回さすります。
8. 腰を左右に軽く揺らしながら、両足の付け根とおしりを、両手のこぶしで左右交互に、10回叩きます。
「マッサージダイエット法」
1. お風呂に入った後や、通勤やお掃除などの日常生活でのちょっとした運動の後に、気になる部分のマッサージを行います。
2. マッサージダイエットを行うと、血行が良くなり体温が上がるため、体の代謝が活性化し、太りにくい体になるといわれています。
「マッサージダイエットの注意点」
・食後2時間以内や、飲酒後、過度の疲労時、持病がある方、体調が悪い方、妊娠している方はマッサージダイエットを行わないようにしましょう。
「マッサージダイエットの効果」
マッサージダイエットは、体の代謝を良くするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。食生活の改善や有酸素運動などと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法です。
「マッサージダイエット本etc」
マッサージダイエットに関する本やグッズがたくさんあります。
左 ： はじめてのリンパ １からのマッサージ＆ストレッチ
中 ： 新版 セルライト超燃焼リンパマッサージ決定版
右 ： 「経絡リンパマッサージ」デトックスダイエット
左 ： ウッドマッサージ棒 握りタイプ
中 ： コジット セルローラー
右 ： GAIA AROMA OIL リラクゼーション 50ml
「マッサージダイエットの注意点」
マッサージダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「マッサージダイエットの目的」
マッサージダイエット法には以下の目的があります。
・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。
「マッサージダイエットで痩せるしくみ」
マッサージダイエット法で痩せるしくみには以下の理由があります。
・マッサージをすると血行が良くなる
マッサージをすると血行が良くなり体温が上がるため、体の代謝が活性化し、太りにくい体になるといわれています。
・その他
マッサージには、免疫機能の上昇や疲労回復、体のコリやストレスの解消に効果があるといわれています。
「マッサージダイエットの方法」
マッサージダイエットの方法は以下のとおりです。
「ダイエットマッサージ」
・お腹マッサージ
1. 両手をお腹に当て、みぞおちから下腹部に向かって左右交互にゆっくりと10回さすります。
2. みぞおちに両手を当て、肋骨に沿って外側にゆっくりと10回さすります。
3. 体をひねるように左手を右のわき腹に当て、肉をもち上げるように体の内側へゆっくりと10回さすります。
4. 左側も同様に、右手を左のわき腹に当て、肉をもち上げるように体の内側へゆっくりと10回さすります。
5. 1、2、3、4を5回くり返します。
・二の腕マッサージ
1. 右腕を地面と平行になるように前に出し、左の手ひらで右腕の二の腕部分をかるくつかみ、手前に向かってゆっくりと10回さすります。
2. 左腕を地面と平行になるように前に出し、右の手ひらで左腕の二の腕部分をかるくつかみ、手前に向かってゆっくりと10回さすります。
3. 左手で右腕の二の腕部分をつかみ、ゆっくりと10回揉みほぐします。
4. 右手で左腕の二の腕部分をつかみ、ゆっくりと10回揉みほぐします。
5. 左手でこぶしをつくり、右腕の二の腕の全体をかるく10回叩きます。
6. 右手でこぶしをつくり、左腕の二の腕の全体をかるく10回叩きます。
・ふくらはぎマッサージ
1. 右足の裏の人差し指と中指の間のあたりで、足の指を曲げるとへこむ部分を、両手の親指で10秒かけてゆっくりと押し、押したまま10秒間待ちます。
2. 10秒かけてゆっくりと指を離します。
3. 左足の裏の人差し指と中指の間のあたりで、足の指を曲げるとへこむ部分を、両手の親指で10秒かけてゆっくりと押し、押したまま10秒間待ちます。
4. 10秒かけてゆっくりと指を離します。
5. 1、2、3、4を5回くり返します。
6. 右足をかるく曲げ、右足の表側を、足首から足の付け根に向かって、両手の手のひらを使ってゆっくりと10回さすります。
7. 左足をかるく曲げ、左足の表側を、足首から足の付け根に向かって、両手の手のひらを使ってゆっくりと10回さすります。
8. 右足をかるく曲げ、右足の内側を、足首から足の付け根に向かって、両手の親指を使ってゆっくりと10回さすります。
9. 左足をかるく曲げ、左足の内側を、足首から足の付け根に向かって、両手の親指を使ってゆっくりと10回さすります。
・ふとももマッサージ
1. 両足のふとももの外側を、両手のこぶしで、ひざから上に向かって10回叩きます。
2. 右太ももの内側と側面を、ひざから上に向かって、両手の手のひらを交互に使って、ゆっくりと10回さすります。
3. 左太ももの内側と側面を、ひざから上に向かって、両手の手のひらを交互に使って、ゆっくりと10回さすります。
4. 1、2、3を5回くり返します。
・おしりマッサージ
1. 右手の手のひらをおしり側の右足の付け根に当て、右足を伸ばしたままかるく前に上げます。
2. 右足を伸ばしたまま後ろにかるく振り上げながら、太ももからおしりに向かって、右手の手のひらで、ゆっくりとさすります。
3. 1、2を、10回くり返します。
4. 左手の手のひらをおしり側の左足の付け根に当て、左足を伸ばしたままかるく前に上げます。
5. 左足を伸ばしたまま後ろにかるく振り上げながら、太ももからおしりに向かって、左手の手のひらで、ゆっくりとさすります。
6. 1、2を、10回くり返します。
7. 両手をおしり側の両足の付け根に当て、腰を左右に軽く揺らしながら、太ももからおしりに向かって、両手の手のひらで、ゆっくりと10回さすります。
8. 腰を左右に軽く揺らしながら、両足の付け根とおしりを、両手のこぶしで左右交互に、10回叩きます。
「マッサージダイエット法」
1. お風呂に入った後や、通勤やお掃除などの日常生活でのちょっとした運動の後に、気になる部分のマッサージを行います。
2. マッサージダイエットを行うと、血行が良くなり体温が上がるため、体の代謝が活性化し、太りにくい体になるといわれています。
「マッサージダイエットの注意点」
・食後2時間以内や、飲酒後、過度の疲労時、持病がある方、体調が悪い方、妊娠している方はマッサージダイエットを行わないようにしましょう。
「マッサージダイエットの効果」
マッサージダイエットは、体の代謝を良くするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。食生活の改善や有酸素運動などと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法です。
「マッサージダイエット本etc」
マッサージダイエットに関する本やグッズがたくさんあります。
左 ： はじめてのリンパ １からのマッサージ＆ストレッチ
中 ： 新版 セルライト超燃焼リンパマッサージ決定版
右 ： 「経絡リンパマッサージ」デトックスダイエット
左 ： ウッドマッサージ棒 握りタイプ
中 ： コジット セルローラー
右 ： GAIA AROMA OIL リラクゼーション 50ml
「マッサージダイエットの注意点」
マッサージダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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