プールダイエット
プールダイエット（水中ウォーキングダイエット）の方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「プールダイエットの目的」
プールダイエット法には8つの目的があります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋（だいでんきん）という筋肉があり、側面に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があり、側面に外腹斜筋（がいふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。お腹の前面の腹筋（腹直筋）を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・二の腕ダイエット
二の腕には、前面に力こぶを作る上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）という筋肉があり、背面に上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）という筋肉があります。二の腕の背面の上腕三頭筋や前面の上腕二頭筋etcの筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
・背中ダイエット
背中には、広背筋（こうはいきん）や脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）という筋肉etcがあります。背中の広背筋や脊柱起立筋etcを鍛えることで、引き締まった背中を作る効果があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
「プールダイエットで痩せるしくみ」
プールダイエット法で痩せるしくみには6つの理由があります。
・水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら全身の筋肉を使う有酸素運動
水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。水中ウォーキングは、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。また、プールは体温よりも温度が低く、空気中よりも体温が奪われやすいため、体温を保つために消費カロリーが増えるといわれています。
・水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら足を使って歩く
水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・水中ウォーキングは上半身にプールの水の抵抗を受ける
水中ウォーキングは上半身にプールの水の抵抗を受けるため、上半身の姿勢を安定させるお腹や背中の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。また、背中の広背筋や脊柱起立筋etcの筋肉も鍛えられるため、引き締まった背中を作る効果もあります。
・水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら腕を振って歩く
水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられます。二の腕の上腕二頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
・水中ウォーキングは全身の筋力がつく
水中ウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・水中ウォーキングは全身にプールの水圧を受ける
水中ウォーキングは全身にプールの水圧を受けるため、心肺機能が鍛えられます。また、血液の循環も良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・その他
水中ウォーキングは全身にプールの水の浮力を受けるため、膝や腰、足首などの関節への負担が少ないダイエットです。
「プールダイエットの方法」
プールダイエットの方法にはおおまかに3つの方法があります。
「プールダイエット（水中ウォーキングダイエット）の効果的な方法」
・目線を遠くに置き、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
・ひじを後ろに引くように意識し、腕をしっかりと動かしながら歩きます。
・一歩一歩の動作を大きく、ふとももをしっかりと上げて、膝で水を上に押し上げるように歩きます。
・途中で休憩せずに、できるだけ一定のスピードで歩き続けると、効果的に脂肪を燃焼することができます。
・水中ウォーキングのスピードは、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる範囲で、出来るだけ速いスピードで歩くと効果的です。
・プールダイエットの前に、ふとももやふくらはぎ、お腹、二の腕etcの筋力トレーニングを行い、筋肉の代謝を活性化させておくと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
「水中ウォーキングダイエット法」
1. プールに入る前に軽く準備運動を行います。
2. 25mプールを5往復（250m）、腕と足をしっかりと使って、水中ウォーキングを行います。
3. 水中ウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 水中ウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. 水中ウォーキングは、上半身にプールの水の抵抗を受けるため、お腹や背中の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果があります。
6. 水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
7. 水中ウォーキングは、全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「水中バックウォーキングダイエット法」
1. プールに入る前に軽く準備運動を行います。
2. 25mプールを5往復（250m）、腕と足をしっかりと使って、後ろ向きに水中ウォーキングを行います。
3. 水中バックウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 水中バックウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. 水中バックウォーキングは背中にプールの水の抵抗を受けるため、お腹や背中の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果があります。
6. 水中バックウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
7. 水中バックウォーキングは、全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「水中サイドウォーキングダイエット法」
1. プールに入る前に軽く準備運動を行います。
2. 25mプールを5往復（250m）、プールを横向きに歩く水中サイドウォーキングを行います。
3. 水中サイドウォーキングは、プールを横向きに歩きます。はじめに、進行方向の足を進行方向に大きく出しながら、両手を横に大きく広げます。次に、後ろの足を進行方向の足に引き寄せながら、両手を下ろします。
4. 水中サイドウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
5. 水中サイドウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
6. 水中サイドウォーキングは、上半身にプールの水の抵抗を受けるため、お腹や背中の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果があります。
7. 水中サイドウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら腕を大きく広げて歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
8. 水中サイドウォーキングは全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「プールダイエットの効果」
プールダイエットは、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させ、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、ふともも、おしり、ふくらはぎ、お腹、二の腕、背中etcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「プールダイエット本etc」
プールダイエットで健康的に痩せるためのダイエット本や、プールグッズがたくさんあります。
左 ： 八木式水中ウォーキング - プールでやせる！
中 ： からだを作り直す山中毅の水中運動
右 ： プールでできる7DAYS アクア・エクササイズ
左 ： SUBE RUNNER（すべランナー） 水中歩行ウォーキング用ソックス
中 ： SPALDING（スポルディング） 一般用スイミングゴーグル
右 ： lemode（ルモード） フィットネス水着 半袖フロントジッパー
「プールダイエットの注意点」
プールダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「プールダイエットの目的」
プールダイエット法には8つの目的があります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋（だいでんきん）という筋肉があり、側面に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があり、側面に外腹斜筋（がいふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。お腹の前面の腹筋（腹直筋）を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・二の腕ダイエット
二の腕には、前面に力こぶを作る上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）という筋肉があり、背面に上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）という筋肉があります。二の腕の背面の上腕三頭筋や前面の上腕二頭筋etcの筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
・背中ダイエット
背中には、広背筋（こうはいきん）や脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）という筋肉etcがあります。背中の広背筋や脊柱起立筋etcを鍛えることで、引き締まった背中を作る効果があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
「プールダイエットで痩せるしくみ」
プールダイエット法で痩せるしくみには6つの理由があります。
・水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら全身の筋肉を使う有酸素運動
水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。水中ウォーキングは、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。また、プールは体温よりも温度が低く、空気中よりも体温が奪われやすいため、体温を保つために消費カロリーが増えるといわれています。
・水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら足を使って歩く
水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・水中ウォーキングは上半身にプールの水の抵抗を受ける
水中ウォーキングは上半身にプールの水の抵抗を受けるため、上半身の姿勢を安定させるお腹や背中の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。また、背中の広背筋や脊柱起立筋etcの筋肉も鍛えられるため、引き締まった背中を作る効果もあります。
・水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら腕を振って歩く
水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられます。二の腕の上腕二頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
・水中ウォーキングは全身の筋力がつく
水中ウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・水中ウォーキングは全身にプールの水圧を受ける
水中ウォーキングは全身にプールの水圧を受けるため、心肺機能が鍛えられます。また、血液の循環も良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・その他
水中ウォーキングは全身にプールの水の浮力を受けるため、膝や腰、足首などの関節への負担が少ないダイエットです。
「プールダイエットの方法」
プールダイエットの方法にはおおまかに3つの方法があります。
「プールダイエット（水中ウォーキングダイエット）の効果的な方法」
・目線を遠くに置き、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
・ひじを後ろに引くように意識し、腕をしっかりと動かしながら歩きます。
・一歩一歩の動作を大きく、ふとももをしっかりと上げて、膝で水を上に押し上げるように歩きます。
・途中で休憩せずに、できるだけ一定のスピードで歩き続けると、効果的に脂肪を燃焼することができます。
・水中ウォーキングのスピードは、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる範囲で、出来るだけ速いスピードで歩くと効果的です。
・プールダイエットの前に、ふとももやふくらはぎ、お腹、二の腕etcの筋力トレーニングを行い、筋肉の代謝を活性化させておくと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
「水中ウォーキングダイエット法」
1. プールに入る前に軽く準備運動を行います。
2. 25mプールを5往復（250m）、腕と足をしっかりと使って、水中ウォーキングを行います。
3. 水中ウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 水中ウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. 水中ウォーキングは、上半身にプールの水の抵抗を受けるため、お腹や背中の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果があります。
6. 水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
7. 水中ウォーキングは、全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「水中バックウォーキングダイエット法」
1. プールに入る前に軽く準備運動を行います。
2. 25mプールを5往復（250m）、腕と足をしっかりと使って、後ろ向きに水中ウォーキングを行います。
3. 水中バックウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 水中バックウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. 水中バックウォーキングは背中にプールの水の抵抗を受けるため、お腹や背中の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果があります。
6. 水中バックウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
7. 水中バックウォーキングは、全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「水中サイドウォーキングダイエット法」
1. プールに入る前に軽く準備運動を行います。
2. 25mプールを5往復（250m）、プールを横向きに歩く水中サイドウォーキングを行います。
3. 水中サイドウォーキングは、プールを横向きに歩きます。はじめに、進行方向の足を進行方向に大きく出しながら、両手を横に大きく広げます。次に、後ろの足を進行方向の足に引き寄せながら、両手を下ろします。
4. 水中サイドウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
5. 水中サイドウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
6. 水中サイドウォーキングは、上半身にプールの水の抵抗を受けるため、お腹や背中の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果があります。
7. 水中サイドウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら腕を大きく広げて歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
8. 水中サイドウォーキングは全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「プールダイエットの効果」
プールダイエットは、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させ、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、ふともも、おしり、ふくらはぎ、お腹、二の腕、背中etcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「プールダイエット本etc」
プールダイエットで健康的に痩せるためのダイエット本や、プールグッズがたくさんあります。
左 ： 八木式水中ウォーキング - プールでやせる！
中 ： からだを作り直す山中毅の水中運動
右 ： プールでできる7DAYS アクア・エクササイズ
左 ： SUBE RUNNER（すべランナー） 水中歩行ウォーキング用ソックス
中 ： SPALDING（スポルディング） 一般用スイミングゴーグル
右 ： lemode（ルモード） フィットネス水着 半袖フロントジッパー
「プールダイエットの注意点」
プールダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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