ピラティスダイエット
ピラティスダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「ピラティスダイエットの目的」
ピラティスダイエット法には7つの目的があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があり、側面に外腹斜筋（がいふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。お腹の前面の腹筋（腹直筋）を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋（だいでんきん）という筋肉があり、側面に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・背中ダイエット
背中には、広背筋（こうはいきん）や脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）という筋肉etcがあります。背中の広背筋や脊柱起立筋etcを鍛えることで、引き締まった背中を作る効果があります。
・二の腕ダイエット
二の腕には、前面に力こぶを作る上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）という筋肉があり、背面に上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）という筋肉があります。二の腕の背面の上腕三頭筋や前面の上腕二頭筋etcの筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
「ピラティスダイエットで痩せるしくみ」
ピラティスダイエット法で痩せるしくみは各トレーニングによって異なりますが、以下のような痩せる理由があります。
・ピラティスダイエットにはいろいろな部位の筋力がつくトレーニングがある
ピラティスダイエットには、お腹、おしり、ふともも、ふくらはぎ、背中、二の腕etcの筋力がつくトレーニングがあるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・ピラティスダイエットトレーニングAではお腹の筋肉が鍛えられる
ピラティスダイエットトレーニングAでは、お腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・ピラティスダイエットトレーニングBではおしりと背中の筋肉が鍛えられる
ピラティスダイエットトレーニングBでは、おしりと背中の筋肉が鍛えられます。おしりの大臀筋や中臀筋、背中の広背筋や脊柱起立筋etcの筋肉が鍛えられるため、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、引き締まった背中を作る効果があります。
・ピラティスダイエットトレーニングCではふとももとふくらはぎの筋肉が鍛えられる
ピラティスダイエットトレーニングCではふとももとふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・ピラティスダイエットトレーニングDでは背中とお腹の筋肉が鍛えられる
ピラティスダイエットトレーニングDでは背中とお腹の筋肉が鍛えられます。背中の広背筋や脊柱起立筋、お腹の腹直筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まった背中を作る効果や、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。
・ピラティスダイエットトレーニングEでは二の腕とお腹の筋肉が鍛えられる
ピラティスダイエットトレーニングEでは二の腕とお腹の筋肉が鍛えられます。二の腕の背面の上腕三頭筋や前面の上腕二頭筋、お腹の腹直筋etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。
・その他
ピラティスダイエットは肩こり、腰痛、姿勢改善、免疫力アップ、ストレス解消、骨盤矯正etcに効果があるといわれています。
「ピラティスダイエットの方法」
ピラティスダイエットの方法は以下のとおりです。
「ピラティスダイエットの効果的な方法」
・ピラティスダイエットは、週3回程度、ピラティスダイエット胸式呼吸法で呼吸をしながら、ピラティスダイエットトレーニングを行います。
・ピラティスダイエットトレーニングは、血糖値が高くなる、食後2時間以内を避けて行うと効果的です。
・その日の気分に合わせて、気になる部分や好きなピラティスダイエットトレーニングを行うことで、飽きを防ぎ、ささやかな楽しみとする方法がオススメです。
・どの筋肉を使っているのかを意識し、できるだけゆっくりとした動きでトレーニングを行うと効果的です。
「ピラティスダイエットトレーニング」
・ピラティスダイエット胸式呼吸法
1. 骨盤が床に対して垂直になるようにあぐらをかいて座り、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
2. 両手をろっ骨に軽く添え、ろっ骨が広がるのを確認しながら、鼻から息を吸います。（お腹が膨らまないよう注意しましょう）
3. ろっ骨が元の位置に戻るのを確認しながら、口から息を吐きます。
・ピラティスダイエットトレーニングA
1. 仰向けに寝ます。
2. 両足をそろえて90度に膝を曲げて、膝が股関節の真上になるように、足を上げます。
3. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から息を吸いながら、頭を少し上げて、両手を左膝に置きます。
4. 口から息を吐きながら、ゆっくりと右足を真っすぐ伸ばし、指先までしっかりと伸ばします。息を吐ききるまで同じ姿勢を保ちます。
5. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から息を吸いながら、ゆっくりと右足を2の位置に戻し、両手を右膝の上に置きます。
6. 口から息を吐きながら、ゆっくりと左足を真っすぐ伸ばし、指先までしっかり伸ばします。息を吐ききるまで同じ姿勢を保ちます。
7. 鼻ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から息を吸いながら、ゆっくりと左足を2の位置に戻し、両手を左膝の上に置きます。
8. 4、5、6、7を5回繰り返します。
・ピラティスダイエットトレーニングB
1. うつ伏せに寝た状態で、両腕を前に伸ばし、足を肩幅程度に開きます。
2. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から息を吸いながら、両手と上半身を遠くに伸ばすように意識しながら、ゆっくりと両手と上半身を持ち上げます。
3. 口から息を吐きながら、ゆっくりと両手と上半身を戻します。
4. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から息を吸いながら、両足と下半身を遠くに伸ばすように意識しながら、ゆっくりと両足と下半身を持ち上げます。
5. 口から息を吐きながら、ゆっくりと両足と下半身を戻します。
6. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から息を吸いながら、お尻の筋肉を使うことと、両手、両足、上半身、下半身を遠くに伸ばすことを意識しながら、ゆっくりと両手、両足、上半身、下半身を持ち上げます。
7. 両手、両足、上半身、下半身を持ち上げた状態で3秒間静止します。
8. 口から息を吐きながら、ゆっくりと両手、両足、上半身、下半身を戻します。
9. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から息を吸いながら、お尻の筋肉を使うことと、両手、両足、上半身、下半身を遠くに伸ばすことを意識しながら、ゆっくりと両手、両足、上半身、下半身を持ち上げます。
10. 両手、両足、上半身、下半身を持ち上げた状態で3秒間静止します。
11. 口から息を吐きながら、ゆっくりと両手、両足、上半身、下半身を戻します。
12. 2、3、4、5、6、7、8、9、10、11を3回繰り返します。
・ピラティスダイエットトレーニングC
1. うつ伏せに寝た状態で、肘が肩の下に来るように肘を曲げ、上半身を起こします。
2. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から短く息を2回吸うのにあわせて、右膝を曲げ、右のかかとでお尻を2回たたきます。
3. 口から息を吐きながら、右足をゆっくりと伸ばして、元に戻します。
4. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から短く息を2回吸うのにあわせて、左膝を曲げ、左のかかとでお尻を2回たたきます。
5. 口から息を吐きながら、左足をゆっくりと伸ばして、元に戻します。
6. 2、3、4、5を5回繰り返します。
・ピラティスダイエットトレーニングD
1. うつ伏せに寝た状態で、手のひらを体側に向け伸ばし、体の横におきます。
2. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、口から息を吐きながら、背筋を使ってゆっくりと上半身を持ち上げ、上半身が限界まで持ち上がったら、鼻から息を吸います。
3. 口から息を吐きながら、ゆっくりと上半身を元の位置に戻します。
4. 2、3を5回繰り返します。
・ピラティスダイエットトレーニングE
1. 正座で座り、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
2. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から息を吸いながら、手を前方につき、四つんばいの姿勢をとります。
3. 口から息を吐きながら、お腹の力を使って、ゆっくりと両方の膝を床から離し、膝から下が床と平行なるようします。
4. 四つんばいで、両手とつま先で体重をささえる状態で、10秒間静止します。（おしりを突き出さず、良い姿勢を保つように注意しましょう）
5. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から息を吸いながら、ゆっくりと膝を床につけます。
6. 3、4、5を5回繰り返します。
「ピラティスダイエット法」
1. 1週間に3回程度、食後2時間以内の時間を避け、ピラティスダイエット胸式呼吸で呼吸をしながら、10分間、気になる部分や好きなピラティスダイエットトレーニングを行います。
2. ピラティスダイエットトレーニングを行うと、トレーニングした部分の筋力がつきやすいため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. ピラティスダイエットトレーニングを行うと、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まった背中を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。
「ピラティスダイエットの効果」
ピラティスダイエットは、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、お腹、おしり、ふともも、ふくらはぎ、背中、二の腕etcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「ピラティスダイエット本etc」
ピラティスダイエットの本や、ピラティスダイエットに役立つグッズがたくさんあります。
左 ： DVDではじめるゆがみを直すピラティスレッスン - 1日10分セルフ整体でキレイ＆元気になる！
中 ： ベストピラティス - DVDプライベートレッスン
右 ： シンプルピラティス 教室そのまま音声CD付
左 ： 鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) ピラティス&ヨガエクササイズマット
中 ： ステファン・メルモン ピラティスダイエットプラス2 サークルチューブ
右 ： ステファン・メルモン ピラティスダイエットプラス3 エキスパンダー
「ピラティスダイエットの注意点」
ピラティスダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
ピラティスダイエット、ピラティスダイエット効果、ピラティスダイエット方法、ピラティスダイエット法、ピラティスダイエットやり方、ピラティスダイエット痩せる、減量ダイエット、お腹ダイエット、おなかダイエット、ウエストダイエット、わき腹ダイエット、ウェストダイエット、下腹ダイエット、おしりダイエット、お尻ダイエット、ふとももダイエット、太ももダイエット、ふくらはぎダイエット、背中ダイエット、二の腕ダイエット、下半身ダイエット、足ダイエット、脚ダイエット、脚やせダイエット、骨盤ダイエット、筋肉ダイエット、基礎代謝ダイエット、ピラティス、ダイエット、痩せる
「ピラティスダイエットの目的」
ピラティスダイエット法には7つの目的があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があり、側面に外腹斜筋（がいふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。お腹の前面の腹筋（腹直筋）を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋（だいでんきん）という筋肉があり、側面に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・背中ダイエット
背中には、広背筋（こうはいきん）や脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）という筋肉etcがあります。背中の広背筋や脊柱起立筋etcを鍛えることで、引き締まった背中を作る効果があります。
・二の腕ダイエット
二の腕には、前面に力こぶを作る上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）という筋肉があり、背面に上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）という筋肉があります。二の腕の背面の上腕三頭筋や前面の上腕二頭筋etcの筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
「ピラティスダイエットで痩せるしくみ」
ピラティスダイエット法で痩せるしくみは各トレーニングによって異なりますが、以下のような痩せる理由があります。
・ピラティスダイエットにはいろいろな部位の筋力がつくトレーニングがある
ピラティスダイエットには、お腹、おしり、ふともも、ふくらはぎ、背中、二の腕etcの筋力がつくトレーニングがあるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・ピラティスダイエットトレーニングAではお腹の筋肉が鍛えられる
ピラティスダイエットトレーニングAでは、お腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・ピラティスダイエットトレーニングBではおしりと背中の筋肉が鍛えられる
ピラティスダイエットトレーニングBでは、おしりと背中の筋肉が鍛えられます。おしりの大臀筋や中臀筋、背中の広背筋や脊柱起立筋etcの筋肉が鍛えられるため、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、引き締まった背中を作る効果があります。
・ピラティスダイエットトレーニングCではふとももとふくらはぎの筋肉が鍛えられる
ピラティスダイエットトレーニングCではふとももとふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・ピラティスダイエットトレーニングDでは背中とお腹の筋肉が鍛えられる
ピラティスダイエットトレーニングDでは背中とお腹の筋肉が鍛えられます。背中の広背筋や脊柱起立筋、お腹の腹直筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まった背中を作る効果や、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。
・ピラティスダイエットトレーニングEでは二の腕とお腹の筋肉が鍛えられる
ピラティスダイエットトレーニングEでは二の腕とお腹の筋肉が鍛えられます。二の腕の背面の上腕三頭筋や前面の上腕二頭筋、お腹の腹直筋etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。
・その他
ピラティスダイエットは肩こり、腰痛、姿勢改善、免疫力アップ、ストレス解消、骨盤矯正etcに効果があるといわれています。
「ピラティスダイエットの方法」
ピラティスダイエットの方法は以下のとおりです。
「ピラティスダイエットの効果的な方法」
・ピラティスダイエットは、週3回程度、ピラティスダイエット胸式呼吸法で呼吸をしながら、ピラティスダイエットトレーニングを行います。
・ピラティスダイエットトレーニングは、血糖値が高くなる、食後2時間以内を避けて行うと効果的です。
・その日の気分に合わせて、気になる部分や好きなピラティスダイエットトレーニングを行うことで、飽きを防ぎ、ささやかな楽しみとする方法がオススメです。
・どの筋肉を使っているのかを意識し、できるだけゆっくりとした動きでトレーニングを行うと効果的です。
「ピラティスダイエットトレーニング」
・ピラティスダイエット胸式呼吸法
1. 骨盤が床に対して垂直になるようにあぐらをかいて座り、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
2. 両手をろっ骨に軽く添え、ろっ骨が広がるのを確認しながら、鼻から息を吸います。（お腹が膨らまないよう注意しましょう）
3. ろっ骨が元の位置に戻るのを確認しながら、口から息を吐きます。
・ピラティスダイエットトレーニングA
1. 仰向けに寝ます。
2. 両足をそろえて90度に膝を曲げて、膝が股関節の真上になるように、足を上げます。
3. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から息を吸いながら、頭を少し上げて、両手を左膝に置きます。
4. 口から息を吐きながら、ゆっくりと右足を真っすぐ伸ばし、指先までしっかりと伸ばします。息を吐ききるまで同じ姿勢を保ちます。
5. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から息を吸いながら、ゆっくりと右足を2の位置に戻し、両手を右膝の上に置きます。
6. 口から息を吐きながら、ゆっくりと左足を真っすぐ伸ばし、指先までしっかり伸ばします。息を吐ききるまで同じ姿勢を保ちます。
7. 鼻ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から息を吸いながら、ゆっくりと左足を2の位置に戻し、両手を左膝の上に置きます。
8. 4、5、6、7を5回繰り返します。
・ピラティスダイエットトレーニングB
1. うつ伏せに寝た状態で、両腕を前に伸ばし、足を肩幅程度に開きます。
2. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から息を吸いながら、両手と上半身を遠くに伸ばすように意識しながら、ゆっくりと両手と上半身を持ち上げます。
3. 口から息を吐きながら、ゆっくりと両手と上半身を戻します。
4. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から息を吸いながら、両足と下半身を遠くに伸ばすように意識しながら、ゆっくりと両足と下半身を持ち上げます。
5. 口から息を吐きながら、ゆっくりと両足と下半身を戻します。
6. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から息を吸いながら、お尻の筋肉を使うことと、両手、両足、上半身、下半身を遠くに伸ばすことを意識しながら、ゆっくりと両手、両足、上半身、下半身を持ち上げます。
7. 両手、両足、上半身、下半身を持ち上げた状態で3秒間静止します。
8. 口から息を吐きながら、ゆっくりと両手、両足、上半身、下半身を戻します。
9. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から息を吸いながら、お尻の筋肉を使うことと、両手、両足、上半身、下半身を遠くに伸ばすことを意識しながら、ゆっくりと両手、両足、上半身、下半身を持ち上げます。
10. 両手、両足、上半身、下半身を持ち上げた状態で3秒間静止します。
11. 口から息を吐きながら、ゆっくりと両手、両足、上半身、下半身を戻します。
12. 2、3、4、5、6、7、8、9、10、11を3回繰り返します。
・ピラティスダイエットトレーニングC
1. うつ伏せに寝た状態で、肘が肩の下に来るように肘を曲げ、上半身を起こします。
2. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から短く息を2回吸うのにあわせて、右膝を曲げ、右のかかとでお尻を2回たたきます。
3. 口から息を吐きながら、右足をゆっくりと伸ばして、元に戻します。
4. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から短く息を2回吸うのにあわせて、左膝を曲げ、左のかかとでお尻を2回たたきます。
5. 口から息を吐きながら、左足をゆっくりと伸ばして、元に戻します。
6. 2、3、4、5を5回繰り返します。
・ピラティスダイエットトレーニングD
1. うつ伏せに寝た状態で、手のひらを体側に向け伸ばし、体の横におきます。
2. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、口から息を吐きながら、背筋を使ってゆっくりと上半身を持ち上げ、上半身が限界まで持ち上がったら、鼻から息を吸います。
3. 口から息を吐きながら、ゆっくりと上半身を元の位置に戻します。
4. 2、3を5回繰り返します。
・ピラティスダイエットトレーニングE
1. 正座で座り、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
2. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から息を吸いながら、手を前方につき、四つんばいの姿勢をとります。
3. 口から息を吐きながら、お腹の力を使って、ゆっくりと両方の膝を床から離し、膝から下が床と平行なるようします。
4. 四つんばいで、両手とつま先で体重をささえる状態で、10秒間静止します。（おしりを突き出さず、良い姿勢を保つように注意しましょう）
5. ピラティスダイエット胸式呼吸法で、鼻から息を吸いながら、ゆっくりと膝を床につけます。
6. 3、4、5を5回繰り返します。
「ピラティスダイエット法」
1. 1週間に3回程度、食後2時間以内の時間を避け、ピラティスダイエット胸式呼吸で呼吸をしながら、10分間、気になる部分や好きなピラティスダイエットトレーニングを行います。
2. ピラティスダイエットトレーニングを行うと、トレーニングした部分の筋力がつきやすいため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. ピラティスダイエットトレーニングを行うと、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まった背中を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。
「ピラティスダイエットの効果」
ピラティスダイエットは、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、お腹、おしり、ふともも、ふくらはぎ、背中、二の腕etcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「ピラティスダイエット本etc」
ピラティスダイエットの本や、ピラティスダイエットに役立つグッズがたくさんあります。
左 ： DVDではじめるゆがみを直すピラティスレッスン - 1日10分セルフ整体でキレイ＆元気になる！
中 ： ベストピラティス - DVDプライベートレッスン
右 ： シンプルピラティス 教室そのまま音声CD付
左 ： 鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) ピラティス&ヨガエクササイズマット
中 ： ステファン・メルモン ピラティスダイエットプラス2 サークルチューブ
右 ： ステファン・メルモン ピラティスダイエットプラス3 エキスパンダー
「ピラティスダイエットの注意点」
ピラティスダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
ピラティスダイエット、ピラティスダイエット効果、ピラティスダイエット方法、ピラティスダイエット法、ピラティスダイエットやり方、ピラティスダイエット痩せる、減量ダイエット、お腹ダイエット、おなかダイエット、ウエストダイエット、わき腹ダイエット、ウェストダイエット、下腹ダイエット、おしりダイエット、お尻ダイエット、ふとももダイエット、太ももダイエット、ふくらはぎダイエット、背中ダイエット、二の腕ダイエット、下半身ダイエット、足ダイエット、脚ダイエット、脚やせダイエット、骨盤ダイエット、筋肉ダイエット、基礎代謝ダイエット、ピラティス、ダイエット、痩せる