スニーカーダイエット
スニーカーダイエット（トーニングシューズダイエット）の方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「スニーカーダイエットの目的」
スニーカーダイエット法には5つの目的があります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋（だいでんきん）という筋肉があり、側面に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
「スニーカーダイエットで痩せるしくみ」
スニーカーダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・トーニングシューズを使ったウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動
トーニングシューズを使ったウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。
・トーニングシューズを使ったウォーキングは足を使って歩く
トーニングシューズを使ったウォーキングは足を使って歩くため、おしりやふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。おしりの大臀筋、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ヒップアップ効果や、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・トーニングシューズを使ったウォーキングは全身の筋力がつく
トーニングシューズは靴底が不安定な構造になっています。トーニングシューズでウォーキングを行うと、歩行時に体が自然とバランスをとろうとするため、全身の筋力がつきます。また、全身の筋力がつくことで、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・その他
トーニングシューズを使ったウォーキングには背筋矯正効果があるといわれています。
「スニーカーダイエットの方法」
スニーカーダイエットの方法は以下のとおりです。
「スニーカーダイエットの効果的な方法」
・トーニングシューズは爪先に1～1.5cmくらい余裕があるもの（親指と小指の外側は固定され、指先が自由に動かせるくらい）で、歩いたとき、靴の中で足が動かないサイズを選びましょう。
・トーニングシューズは足がむくんで大きくなる午後にサイズを選びましょう。
・目線を遠くに置き、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
・ひじを後ろに引くように意識し、腕をしっかりと振りながら歩きます。
・トーニングシューズを使ったウォーキングのコースは、停止せずに一定のスピードで歩くことのできるコースが効果的です。
・トーニングシューズを使ったウォーキングのスピードは、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる範囲で、出来るだけ速いスピードで歩くと効果的です。
・スニーカーダイエットの前に、ふとももやふくらはぎetcの筋力トレーニングを行い、筋肉の代謝を活性化させておくと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
「スニーカーダイエット法」
1. スニーカーダイエットの直前に、ふとももやふくらはぎetcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、トーニングシューズを使ったウォーキングで運動を行います。
3. トーニングシューズを使ったウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. トーニングシューズを使ったウォーキングは足を使って歩くため、おしりやふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果や、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. トーニングシューズを使ったウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「スニーカーダイエットの効果」
スニーカーダイエットは、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させ、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、おしり、ふともも、ふくらはぎetcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「スニーカーダイエットに役立つ本etc」
スニーカーダイエットに役立つ本や、いろいろなトーニングシューズがたくさんあります。
左 ： 「体幹」ウォーキング
中 ： 人生が変わる！ウォーキング力
右 ： 歩けるからだになるために - 読むと歩きたくなる本
左 ： Reebok EASYTONE PLUS VIBE
中 ： LA GEAR PREDICTION
右 ： SKECHERS SKECHERS Shape-ups
「スニーカーダイエットの注意点」
スニーカーダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「スニーカーダイエットの目的」
スニーカーダイエット法には5つの目的があります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋（だいでんきん）という筋肉があり、側面に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
「スニーカーダイエットで痩せるしくみ」
スニーカーダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・トーニングシューズを使ったウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動
トーニングシューズを使ったウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。
・トーニングシューズを使ったウォーキングは足を使って歩く
トーニングシューズを使ったウォーキングは足を使って歩くため、おしりやふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。おしりの大臀筋、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ヒップアップ効果や、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・トーニングシューズを使ったウォーキングは全身の筋力がつく
トーニングシューズは靴底が不安定な構造になっています。トーニングシューズでウォーキングを行うと、歩行時に体が自然とバランスをとろうとするため、全身の筋力がつきます。また、全身の筋力がつくことで、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・その他
トーニングシューズを使ったウォーキングには背筋矯正効果があるといわれています。
「スニーカーダイエットの方法」
スニーカーダイエットの方法は以下のとおりです。
「スニーカーダイエットの効果的な方法」
・トーニングシューズは爪先に1～1.5cmくらい余裕があるもの（親指と小指の外側は固定され、指先が自由に動かせるくらい）で、歩いたとき、靴の中で足が動かないサイズを選びましょう。
・トーニングシューズは足がむくんで大きくなる午後にサイズを選びましょう。
・目線を遠くに置き、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
・ひじを後ろに引くように意識し、腕をしっかりと振りながら歩きます。
・トーニングシューズを使ったウォーキングのコースは、停止せずに一定のスピードで歩くことのできるコースが効果的です。
・トーニングシューズを使ったウォーキングのスピードは、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる範囲で、出来るだけ速いスピードで歩くと効果的です。
・スニーカーダイエットの前に、ふとももやふくらはぎetcの筋力トレーニングを行い、筋肉の代謝を活性化させておくと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
「スニーカーダイエット法」
1. スニーカーダイエットの直前に、ふとももやふくらはぎetcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、トーニングシューズを使ったウォーキングで運動を行います。
3. トーニングシューズを使ったウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. トーニングシューズを使ったウォーキングは足を使って歩くため、おしりやふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果や、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. トーニングシューズを使ったウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「スニーカーダイエットの効果」
スニーカーダイエットは、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させ、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、おしり、ふともも、ふくらはぎetcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「スニーカーダイエットに役立つ本etc」
スニーカーダイエットに役立つ本や、いろいろなトーニングシューズがたくさんあります。
左 ： 「体幹」ウォーキング
中 ： 人生が変わる！ウォーキング力
右 ： 歩けるからだになるために - 読むと歩きたくなる本
左 ： Reebok EASYTONE PLUS VIBE
中 ： LA GEAR PREDICTION
右 ： SKECHERS SKECHERS Shape-ups
「スニーカーダイエットの注意点」
スニーカーダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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