歩くダイエット
歩くダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「歩くダイエットの目的」
歩くダイエット法には7つの目的があります。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋（だいでんきん）という筋肉があり、側面に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があり、側面に外腹斜筋（がいふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。お腹の前面の腹筋（腹直筋）を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・二の腕ダイエット
二の腕には、前面に力こぶを作る上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）という筋肉があり、背面に上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）という筋肉があります。二の腕の背面の上腕三頭筋や前面の上腕二頭筋etcの筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
「歩くダイエットで痩せるしくみ」
歩くダイエット法で痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、ウォーキングダイエットダイエット、歩くだけダイエットには以下のような痩せる理由があります。
・ウォーキングダイエット
ウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。ウォーキングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるお腹やウエストを作る効果があります。また、腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果があります。ウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・歩くだけダイエット
歩くだけダイエットは足に足かせ（アンクルウエイト）を付けて歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。また、歩くだけダイエットは日常の生活の中で、足や下半身の負荷を増やすため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「歩くダイエットの方法」
歩くダイエットの方法は、ウォーキングダイエット、歩くだけダイエットで異なりますが、以下のような方法になります。
「ウォーキングダイエット法」
1. ウォーキングダイエットの直前に、お腹、二の腕etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、ウォーキングで運動を行います。
3. ウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. ウォーキングは足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. ウォーキングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
6. ウォーキングは腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果があります。
7. ウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
ウォーキングダイエットの詳細はこちらです
→ ウォーキングダイエット
「歩くだけダイエット法」
1. 朝起きてから夜寝るまで、足に1kg～2kgの足かせ（アンクルウエイト）を付けた状態で過ごします。（お風呂やプール等に入る際には外してOKです）
2. 歩くだけダイエットは足に足かせ（アンクルウエイト）を付けて歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
3. 歩くだけダイエットは日常の生活の中で、足や下半身の負荷を増やすため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「歩くだけダイエットの効果的な方法」
・普段の生活や歩く際に、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
・歩く時には、ふとももや股関節を伸ばし、足の裏から頭のてっぺんまで、全身の重心が真っ直ぐになるように意識します。
「歩くダイエットの効果」
歩くダイエットは、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させ、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、ふともも、おしり、ふくらはぎetcの下半身に効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「歩くダイエット本etc」
歩くダイエットに関する本やグッズがたくさんあります。
左 ： 1日30秒ラクしてやせる！ - ダイエットウォーキング（DVD付き）
中 ： 「歩くだけ」ダイエット - アンクルウエイトで、続けられるから効果がでる！
右 ： 歩くとなぜいいか？
左 ： ソフトアンクルリストウェイト 1kg - トータルフィットネス（TotalFitness）
中 ： ウォーキングダンベル 0.5kg - トータルフィットネス（TotalFitness）
右 ： 腕時計 PHYS フィズ ランナーウォッチ LAP MEMORY60 - カシオ（CASIO）
「歩くダイエットの注意点」
歩くダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「歩くダイエットの目的」
歩くダイエット法には7つの目的があります。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋（だいでんきん）という筋肉があり、側面に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があり、側面に外腹斜筋（がいふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。お腹の前面の腹筋（腹直筋）を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・二の腕ダイエット
二の腕には、前面に力こぶを作る上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）という筋肉があり、背面に上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）という筋肉があります。二の腕の背面の上腕三頭筋や前面の上腕二頭筋etcの筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
「歩くダイエットで痩せるしくみ」
歩くダイエット法で痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、ウォーキングダイエットダイエット、歩くだけダイエットには以下のような痩せる理由があります。
・ウォーキングダイエット
ウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。ウォーキングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるお腹やウエストを作る効果があります。また、腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果があります。ウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・歩くだけダイエット
歩くだけダイエットは足に足かせ（アンクルウエイト）を付けて歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。また、歩くだけダイエットは日常の生活の中で、足や下半身の負荷を増やすため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「歩くダイエットの方法」
歩くダイエットの方法は、ウォーキングダイエット、歩くだけダイエットで異なりますが、以下のような方法になります。
「ウォーキングダイエット法」
1. ウォーキングダイエットの直前に、お腹、二の腕etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、ウォーキングで運動を行います。
3. ウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. ウォーキングは足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. ウォーキングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
6. ウォーキングは腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果があります。
7. ウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
ウォーキングダイエットの詳細はこちらです
→ ウォーキングダイエット
「歩くだけダイエット法」
1. 朝起きてから夜寝るまで、足に1kg～2kgの足かせ（アンクルウエイト）を付けた状態で過ごします。（お風呂やプール等に入る際には外してOKです）
2. 歩くだけダイエットは足に足かせ（アンクルウエイト）を付けて歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
3. 歩くだけダイエットは日常の生活の中で、足や下半身の負荷を増やすため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「歩くだけダイエットの効果的な方法」
・普段の生活や歩く際に、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
・歩く時には、ふとももや股関節を伸ばし、足の裏から頭のてっぺんまで、全身の重心が真っ直ぐになるように意識します。
「歩くダイエットの効果」
歩くダイエットは、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させ、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、ふともも、おしり、ふくらはぎetcの下半身に効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「歩くダイエット本etc」
歩くダイエットに関する本やグッズがたくさんあります。
左 ： 1日30秒ラクしてやせる！ - ダイエットウォーキング（DVD付き）
中 ： 「歩くだけ」ダイエット - アンクルウエイトで、続けられるから効果がでる！
右 ： 歩くとなぜいいか？
左 ： ソフトアンクルリストウェイト 1kg - トータルフィットネス（TotalFitness）
中 ： ウォーキングダンベル 0.5kg - トータルフィットネス（TotalFitness）
右 ： 腕時計 PHYS フィズ ランナーウォッチ LAP MEMORY60 - カシオ（CASIO）
「歩くダイエットの注意点」
歩くダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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