背伸びダイエット
背伸びダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「背伸びダイエットの目的」
背伸びダイエット法には4つの目的があります。
・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。
・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があり、側面に外腹斜筋（がいふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。お腹の前面の腹筋（腹直筋）を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・便通を良くする
腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
「背伸びダイエットで痩せるしくみ」
背伸びダイエット法で痩せるしくみには4つの理由があります。
・背伸びをすると褐色脂肪細胞が活性化する
背中にある脊柱起立筋の中には、基礎代謝量を上げ、脂肪の燃焼を促す働きのある褐色脂肪細胞が多く存在しています。背伸びをして、脊柱起立筋を刺激すると、褐色脂肪細胞が活性化するため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になるといわれています。
・背伸びダイエットは胸式呼吸を行う
背伸びダイエットは胸式呼吸を行うため、内臓の働きを活発にして、基礎代謝を上げるといわれています。
・背伸びダイエットは腹式呼吸を行う
背伸びダイエットは腹式呼吸を行うため、内臓の働きを活発にして、基礎代謝を上げるといわれています。また、横隔膜の働きも活発になるため、胃腸の働きが活発になり、便通が良くなります。背伸びダイエットは、腹式呼吸でお腹を膨らませたりへこませたりするため、お腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。
・背伸びをすると交感神経の活動が活発になる
背伸びをすると交感神経の活動が活発になるため、下垂した内臓が元の位置に戻り、食べ過ぎを防ぐ効果があるといわれています。
・その他
背伸びをして脊柱起立筋を鍛えると、成長ホルモンや自律神経を刺激するため、アンチエイジングや、免疫力、自律神経の正常化、体の歪み矯正、腰痛、肩こり、冷え性、うつ病、ストレス解消に効果があるといわれています。
「背伸びダイエットの方法」
背伸びダイエットの方法は以下のとおりです。
「背伸びダイエットの効果的な方法」
・背伸びダイエットは、朝食、昼食、夕食の食前に、4種類の背伸びダイエットトレーニングを順番（背伸びダイエットトレーニングA→背伸びダイエットトレーニングB→背伸びダイエットトレーニングC→背伸びダイエットトレーニングD）に行うダイエットです。
・朝起きた際に、上半身を起こして少し足を開いた状態で、腹式呼吸である背伸びダイエットトレーニングAを行うと、胃腸や肝臓が刺激されるため、便通がよくなります。
・夜、就寝前に背伸びダイエットトレーニングを行うと、睡眠中に、脂肪をエネルギーに変換する働きがある成長ホルモンの分泌が促進されるため、体の代謝が活性化し、太りにくい体になります。
・起床時、朝食、昼食、夕食の食前、就寝前の5回、背伸びダイエットトレーニングを行うと、さらなる効果が期待できます。
「背伸びダイエットトレーニング」
・背伸びダイエットトレーニングA（腹式呼吸）
1. 足を肩幅程度に開き、足の指を軽く外側に向け、膝を軽く曲げて立ちます。
2. 手のひらを内側に向けて、腕の位置を耳よりも後ろにしながら、両手をめいっぱい上に伸ばします。
3. 顔を上に向け、膝が伸びないようにゆっくり背筋をそらしながら、鼻から息を5秒かけて大きく吸って、口から息を5秒かけて肩が下がらないように大きく吐きます。
4. 3を3セット、30秒間行います。
・背伸びダイエットトレーニングB（胸式呼吸）
1. 足を肩幅程度に開き、足の指を軽く外側に向け、膝を軽く曲げて立ちます。
2. 手のひらを上向きにして軽く組み、腕の位置を耳よりも後ろにしながら、両手をめいっぱい上に伸ばします。
3. 顔を上に向け、膝が伸びないようにゆっくり背筋をそらしながら、鼻から息を5秒かけて大きく吸って、口から息を5秒かけて大きく吐きます。
4. 3を3セット、30秒間行います。
・背伸びダイエットトレーニングC
1. 足を肩幅程度に開き、足の指を軽く外側に向けて立ちます。
2. 手のひらを内側に向けて、両手を上に伸ばします。
3. 体を真横にゆっくりと倒し、脇腹を伸ばします。
4. 3を左右1回づつ行います。
・背伸びダイエットトレーニングD
1. 足を肩幅程度に開き、足の指を軽く外側に向けて立ちます。
2. ゆっくりと上体を前に倒し、背中の筋肉を伸ばします。手は床につけなくてもOKです。
「背伸びダイエット法」
1. 朝起きたら、背伸びダイエットトレーニングAを行います。
2. 朝起きた際に、腹式呼吸である背伸びダイエットトレーニングAを行うと、胃腸や肝臓が刺激されるため、便通がよくなります。
3. 朝食、昼食、夕食の食前に、A、B、C、Dの順番で背伸びダイエットトレーニングを行います。
4. 食事の前に背伸びダイエットトレーニングを行うと、褐色脂肪細胞が活性化するため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。また、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
5. 夜寝る前に、A、B、C、Dの順番で背伸びダイエットトレーニングを行います。
6. 夜寝る前に背伸びダイエットトレーニングを行うと、睡眠中に、脂肪をエネルギーに変換する働きがある成長ホルモンの分泌が促進されるため、体の代謝が活性化し、太りにくい体になります。
「背伸びダイエットの効果」
背伸びダイエットは、体の代謝や便通をよくし、カロリー摂取量を抑えるダイエットです。特に、お腹etcに効果が出やすいダイエットです。即効型のダイエット法ではありません。有酸素運動や食生活の改善などと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「背伸びダイエット本etc」
背伸びダイエットの本や、背伸びダイエットに役立つグッズがたくさんあります。
左 ： 背伸びするだけダイエット
中 ： 医者がすすめる背伸びダイエット
右 ： 1日3分 せのびダイエット
左 ： TANITA バイブレーションタイマー24時間計 クイック
中 ： TANITA でか見えタイマー フランボワーズピンク
右 ： BeHAUS 硝子 砂時計 30秒
「背伸びダイエットの注意点」
背伸びダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「背伸びダイエットの目的」
背伸びダイエット法には4つの目的があります。
・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。
・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があり、側面に外腹斜筋（がいふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。お腹の前面の腹筋（腹直筋）を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・便通を良くする
腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
「背伸びダイエットで痩せるしくみ」
背伸びダイエット法で痩せるしくみには4つの理由があります。
・背伸びをすると褐色脂肪細胞が活性化する
背中にある脊柱起立筋の中には、基礎代謝量を上げ、脂肪の燃焼を促す働きのある褐色脂肪細胞が多く存在しています。背伸びをして、脊柱起立筋を刺激すると、褐色脂肪細胞が活性化するため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になるといわれています。
・背伸びダイエットは胸式呼吸を行う
背伸びダイエットは胸式呼吸を行うため、内臓の働きを活発にして、基礎代謝を上げるといわれています。
・背伸びダイエットは腹式呼吸を行う
背伸びダイエットは腹式呼吸を行うため、内臓の働きを活発にして、基礎代謝を上げるといわれています。また、横隔膜の働きも活発になるため、胃腸の働きが活発になり、便通が良くなります。背伸びダイエットは、腹式呼吸でお腹を膨らませたりへこませたりするため、お腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。
・背伸びをすると交感神経の活動が活発になる
背伸びをすると交感神経の活動が活発になるため、下垂した内臓が元の位置に戻り、食べ過ぎを防ぐ効果があるといわれています。
・その他
背伸びをして脊柱起立筋を鍛えると、成長ホルモンや自律神経を刺激するため、アンチエイジングや、免疫力、自律神経の正常化、体の歪み矯正、腰痛、肩こり、冷え性、うつ病、ストレス解消に効果があるといわれています。
「背伸びダイエットの方法」
背伸びダイエットの方法は以下のとおりです。
「背伸びダイエットの効果的な方法」
・背伸びダイエットは、朝食、昼食、夕食の食前に、4種類の背伸びダイエットトレーニングを順番（背伸びダイエットトレーニングA→背伸びダイエットトレーニングB→背伸びダイエットトレーニングC→背伸びダイエットトレーニングD）に行うダイエットです。
・朝起きた際に、上半身を起こして少し足を開いた状態で、腹式呼吸である背伸びダイエットトレーニングAを行うと、胃腸や肝臓が刺激されるため、便通がよくなります。
・夜、就寝前に背伸びダイエットトレーニングを行うと、睡眠中に、脂肪をエネルギーに変換する働きがある成長ホルモンの分泌が促進されるため、体の代謝が活性化し、太りにくい体になります。
・起床時、朝食、昼食、夕食の食前、就寝前の5回、背伸びダイエットトレーニングを行うと、さらなる効果が期待できます。
「背伸びダイエットトレーニング」
・背伸びダイエットトレーニングA（腹式呼吸）
1. 足を肩幅程度に開き、足の指を軽く外側に向け、膝を軽く曲げて立ちます。
2. 手のひらを内側に向けて、腕の位置を耳よりも後ろにしながら、両手をめいっぱい上に伸ばします。
3. 顔を上に向け、膝が伸びないようにゆっくり背筋をそらしながら、鼻から息を5秒かけて大きく吸って、口から息を5秒かけて肩が下がらないように大きく吐きます。
4. 3を3セット、30秒間行います。
・背伸びダイエットトレーニングB（胸式呼吸）
1. 足を肩幅程度に開き、足の指を軽く外側に向け、膝を軽く曲げて立ちます。
2. 手のひらを上向きにして軽く組み、腕の位置を耳よりも後ろにしながら、両手をめいっぱい上に伸ばします。
3. 顔を上に向け、膝が伸びないようにゆっくり背筋をそらしながら、鼻から息を5秒かけて大きく吸って、口から息を5秒かけて大きく吐きます。
4. 3を3セット、30秒間行います。
・背伸びダイエットトレーニングC
1. 足を肩幅程度に開き、足の指を軽く外側に向けて立ちます。
2. 手のひらを内側に向けて、両手を上に伸ばします。
3. 体を真横にゆっくりと倒し、脇腹を伸ばします。
4. 3を左右1回づつ行います。
・背伸びダイエットトレーニングD
1. 足を肩幅程度に開き、足の指を軽く外側に向けて立ちます。
2. ゆっくりと上体を前に倒し、背中の筋肉を伸ばします。手は床につけなくてもOKです。
「背伸びダイエット法」
1. 朝起きたら、背伸びダイエットトレーニングAを行います。
2. 朝起きた際に、腹式呼吸である背伸びダイエットトレーニングAを行うと、胃腸や肝臓が刺激されるため、便通がよくなります。
3. 朝食、昼食、夕食の食前に、A、B、C、Dの順番で背伸びダイエットトレーニングを行います。
4. 食事の前に背伸びダイエットトレーニングを行うと、褐色脂肪細胞が活性化するため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。また、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
5. 夜寝る前に、A、B、C、Dの順番で背伸びダイエットトレーニングを行います。
6. 夜寝る前に背伸びダイエットトレーニングを行うと、睡眠中に、脂肪をエネルギーに変換する働きがある成長ホルモンの分泌が促進されるため、体の代謝が活性化し、太りにくい体になります。
「背伸びダイエットの効果」
背伸びダイエットは、体の代謝や便通をよくし、カロリー摂取量を抑えるダイエットです。特に、お腹etcに効果が出やすいダイエットです。即効型のダイエット法ではありません。有酸素運動や食生活の改善などと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「背伸びダイエット本etc」
背伸びダイエットの本や、背伸びダイエットに役立つグッズがたくさんあります。
左 ： 背伸びするだけダイエット
中 ： 医者がすすめる背伸びダイエット
右 ： 1日3分 せのびダイエット
左 ： TANITA バイブレーションタイマー24時間計 クイック
中 ： TANITA でか見えタイマー フランボワーズピンク
右 ： BeHAUS 硝子 砂時計 30秒
「背伸びダイエットの注意点」
背伸びダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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